Çfarëdo qoftë ajo që ju frikëson, këtu janë 10 mënyra për t’ju ndihmuar të përballoni frikën dhe ankthet tuaja të përditshme.
Këto këshilla janë për njerëzit që po përballen me frikën e përditshme.
- Merrni kohë jashtë
Është e pamundur të mendoni qartë kur jeni të mbushur me frikë ose ankth. Gjëja e parë që duhet të bëni është të merrni kohë që të mund të qetësoheni fizikisht.
Largoni veten nga shqetësimi për 15 minuta duke ecur në natyrë, duke bërë një filxhan çaj ose duke bërë banjë.
- Merrni frymë përmes panikut Nëse filloni të keni një rrahje zemre më të shpejtë ose djersitje të pëllëmbëve, gjëja më e mirë është të mos e luftoni.
Qëndroni aty ku jeni dhe thjesht ndjeni panikun pa u përpjekur të shpërqendroni veten. Vendoseni pëllëmbën e dorës në stomak dhe merrni frymë ngadalë dhe thellë. Qëllimi është të ndihmoni mendjen të mësohet të përballet me panikun, i cili largon frikën nga frika. Provoni këtë teknikë të frymëmarrjes për stresin.
- Përballuni me frikën tuaj
Shmangia e frikës vetëm i bën ato më të frikshme. Cilado qoftë frika juaj, nëse përballeni me të, ajo duhet të fillojë të zbehet. Nëse ju ka zënë paniku një ditë për t’u hipur në ashensor, për shembull, është më mirë të ktheheni në ashensor ditën tjetër.
- Imagjinoni më të keqen Provoni të imagjinoni gjënë më të keqe që mund të ndodhë – ndoshta është paniku dhe një atak në zemër. Pastaj përpiquni të mendoni se keni pasur një atak në zemër. Thjesht nuk është e mundur. Frika do të largohet sa më shumë ta ndiqni atë.
- Shikoni provat
Ndonjëherë ndihmon për të sfiduar mendimet e frikshme. Për shembull, nëse keni frikë të bllokoheni në ashensor dhe të mbyteni, pyesni veten nëse keni dëgjuar ndonjëherë që kjo t’i ndodhë dikujt. Pyesni veten se çfarë do t’i thoni një shoku që kishte një frikë të ngjashme.
- Mos u mundoni të jeni perfekt
Jeta është plot strese, megjithatë shumë prej nesh mendojnë se jeta jonë duhet të jetë e përsosur. Ditët e këqija dhe pengesat do të ndodhin gjithmonë, dhe është e rëndësishme të mbani mend se jeta është e çrregullt.
- Vizualizoni një vend të lumtur
Merrni një moment për të mbyllur sytë dhe imagjinoni një vend të sigurt dhe të qetë. Mund të jetë një foto e juaja duke ecur në një plazh të bukur, ose të strukur në shtrat me macen pranë jush, ose një kujtim i lumtur nga fëmijëria. Lërini ndjenjat pozitive t’ju qetësojnë derisa të ndiheni më të relaksuar.
- Flisni për këtë
Ndarja e frikës largon shumë frikën e tyre. Nëse nuk mund të flisni me një partner, mik ose anëtar të familjes, Bëjeni!
Nëse frika juaj nuk largohet, mund të kërkoni ndihmë nga psikologu juaj
- Kthehuni te bazat
Shumë njerëz i drejtohen alkoolit ose drogës për të vetë-trajtuar ankthin, por kjo vetëm do t’i përkeqësojë gjërat. Gjërat e thjeshta, të përditshme si gjumi i mirë i natës, një vakt i shëndetshëm dhe një shëtitje janë shpesh kurat më të mira për ankthin.
- Shpërblejeni veten
Më në fund, jepini vetes një kënaqësi. Për shembull, kur e keni bërë atë telefonatë që e keni pasur frikë, përforconi suksesin tuaj duke e trajtuar veten me një masazh, një shëtitje në fshat, një vakt jashtë, një libër, një DVD ose çfarëdo dhuratë të vogël që ju bën të lumtur.
